النوم العميق مع ساكي اليابانية!

إذا لم تتمكن من النوم أو البقاء في حالة نوم خفيف ، فإن "الحرمان من النوم" يتراكم مثل الدين ، وتسمى هذه الحالة "ديون النوم".

إن ديون النوم هي حالة لا يمكنك حتى إدراك مقدار ما اقترضتها.

لا يمكن سداد الديون عن طريق "النوم سويًا في عطلات نهاية الأسبوع".

في بداية الحرمان من النوم ، قد ينتهي بك الأمر بنعاس شديد وأخطاء غير مقصودة أثناء العمل ، لكن الدهون تتراكم تدريجياً وتؤثر على المظهر.

ومع ظهور أعراض الاكتئاب والسكري وأمراض القلب والخرف ، يمكن أن يكون سداد ديون ديون النوم المتراكمة على فراش المستشفى.

لكن لدينا مصلحة.

يُعرف الساكي باسم "النظام الغذائي الساكي" لأنه يحتوي على "تأثير النوم" ويمنع "السمنة بسبب قلة النوم".

هذه المرة ،

ساوضح.

حل مع حمية ساكي! الأعراض الذاتية للحرمان من النوم

تستمر ليلة بلا نوم ، عندما أستيقظ في الصباح ، أشعر بالملل ورأسي بخيلإذا كان هناك أشياء كثيرة ،"ديون النوم"إنها دولة.

عندما تزيد ديون النوم ،

نتيجة لذلك ، أعراض ذاتية مثلسوف تضيع الدافع.

آثار قلة النوم على الصحة التي أرغب في تحسينها مع اتباع نظام غذائي ساكي

من الطبيعي أن تكون هناك ليلة لا يستطيع فيها أحد النوم لليلة واحدة. لست مضطرًا لأن تندم "لم أستطع النوم الليلة الماضية ، ماذا أفعل" ، لكن إذا استمرت حرمانك من النوم ، فقد يكون لذلك التأثيرات السلبية التالية على جسمك:

gain زيادة الوزن

يرتبط النوم وهرمون الشهيةし て い ま す.

على سبيل المثال ، لن ينام الحيوان الجائع كثيرًا. تخيل هذا عندما تكون جائعًا ولا تستطيع النوم.

أخذ هذا الوضع من الجانب الآخر ،عدم كفاية وقت النوم يعني عدم كفاية الطعامالدماغ يفهم أنه كذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، الهرمونات المتعلقة الشهيةهناك هرمون ليبتين وجريلين ، ولكن كلا الهرمونين في نفس المستوى كما هو الحال في الجوع بسبب قلة النومسيكون.

اسمحوا لي أن أشرح عن اللبتين وجريلين.

تحسنت مع النظام الغذائي ساكي ، وزيادة الدهون تحت الجلد بسبب انخفاض هرمون الليبتين

اللبتين هو هرمون يقلل الشهية. ومع ذلك ، ديتر موثوقيتم تخفيض اللبتين أيضا بسبب ديون النوم والجوعيصبح. ومما زاد الطين بلة ، الدماغ يشعر أن مستويات هرمون الليبتين قد انخفض ،وصولا الى التمثيل الغذائيسأفعل.

إضافييأمر الدماغ "بالأكل" ، ونحن ممتلئون بالشهية ، ولكن بما أن الجسم الذي فقد عملية الأيض يدافع عن نفسه بعدم استهلاك السعرات الحرارية الإضافية ، يتم تخزين الدهون على أنها دهون تحت الجلد دون أن يتم استقلابها.

انخفاض مستويات اللبتين مع الأرق المزمن. لذلك لا ينخفض ​​هرمون الليبتين بشكل حاد عندما لا تستطيع النوم بين عشية وضحاها.

لكن جريلين مختلف.

الوقاية مع النظام الغذائي ساكي ، والسمنة بسبب زيادة هرمون جريلين

جريلين هرمون يحفز الشهية. Ghrelin ، على عكس اللبتين ، يرتفع في المقام الأول استجابة للحرمان من النوم الحاد^{* 1}し ま す.

عندما يرتفع هرمون الجريلين ، تزداد الشهية ، يتم تعزيز إفراز سوائل المعدة ، يتم تعزيز التمعج المعوي ، وفي اليوم التالي من الليل عندما لا تستطيع النوم ، تتناول الطعام أكثر وأكثر سوءًا ، كما أنه يمنع إفراز الأنسولينし ま す.

كل من اللبتين و الجريلين هرمونات تساعد في السيطرة على الجوع ، لكن قل للدماغ أن قلة النوم هي "مجاعة" وقل للكبد أن يكون "غذاء الأعداء" الذي يلهم شهيتنا دعنا نذهب.

diabetes مرض السكري من النوع 2 بسبب قلة النوم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الأوعية الدموية الدماغية

وهناك حالة أكثر إثارة للخوف الناجمة عن ديون النوم هو تطور الأمراض التي تهدد الحياة^{* 2}هو عليه.

أريد أن تحسن مع اتباع نظام غذائي ساكي.

أولا وقبل كل شيء،إذا استمر الحرمان من النوم لمدة 3 ، فسترتفع مستويات الدهون في الدمستبدأ العملية. هذا هوالناجم عن "القنب الداخلي".

القنب الداخلي المنشأ عبارة عن "نظائر الماريجوانا في الدماغ" ومن المعروف أنها تسبب مشاعر العدواء العالية بالركض عندما يركضون لفترة طويلة.

Endocannabinoids ، مثل الماريجوانا ، يمكن أن تؤثر على عقلك عندما تنام.الشعور بالسعادة عند تناول الدهونيبدو مثل المشكلة هيلا يمكن أن تتوقف عن طريق السبب* 3.

كما تم تحسين "تناول الوجبات السريعة" في حالة ارتفاع العدائين مع اتباع نظام غذائي من أجل

كمية القنب الداخلية المنشأ في الحرمان من النوم مقارنة بوقت النوم الطبيعي33٪ أكثر ، من 2 مساءً إلى 9 في الليلهذه الحالة مستمرة.

في حين أن هناك مستويات عالية من الدم من القنب ، لا توجد رغبة في تناول الأطعمة عالية الجودة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات. بدلا من ذلك،أريد أن آكل ما يسمى الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون.. المبلغ هو 2 مرات في اليوم عندما لا يكون هناك نقص في النوم. مكاسب الوزن حتما. أنت أيضا تأخذ 2 أضعاف الدهون الطبيعية الموجودة في الوجبات السريعة.

يتم تقليل حساسية الأنسولين أيضًا بسبب قلة النوم. إلى هناكتناول الأطعمة غير المرغوب فيها ذات المحتوى العالي من السكر يتداخل ، والأنسولين لا يستطيع معالجة كميات كبيرة من الكربوهيدرات. بعد ذلك ، يبقى الكثير من الجلوكوز في الدم ، مما يسبب مرض السكري من النوع 2سيكون.

الوجهة هيارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات الدماغيةهو عليه.

هذا العرض هو7.5 ساعة إلى 4.2 ساعة من وقت النوم أيام 4 فقطكان ينظر إليه عندما قضيت الوقت.

(3) مع ارتفاع هرمونات التوتر ، "أنا لم آكل لكنني سمين!"

في الأصل ، الإجهاد هو رد فعل يؤدي إلى مواجهة الجسم لموقف خطير في الوقت الذي يستشعر فيه الحيوان موقفًا خطيرًا.

من خلال تلقي الضغط ، يفرز الجهاز العصبي اللاإرادي هرمون الأدرينالين والكورتيزول ، ويزيد معدل ضربات القلب ، ويسرع الدم إلى الأعضاء والعضلات ، ويستعد على الفور للقتالدعني أدخل

ومع ذلك ، فإن رد الفعل هذا ، الذي كان ضروريًا لحماية الأرواح في الأزمنة البدائية ، ليس ضروريًا في العصر الحديث. بدلا من ذلك،العلاقات الإنسانية ومشاكل مكان العمل ، والمال يثير الإجهاد ، وإفراز هرمونات التوترجاء ليكون.

ليس هذا فقط.الحرمان من النوم هو أيضا سبب لزيادة الكورتيزوللقد أصبح.

تراكم الدهون تحت الجلد عن طريق زيادة الكورتيزول ، والتي يمكن الوقاية منها عن طريق اتباع نظام غذائي ساكي

عادة ، تصبح مستويات الكورتيزول كحد أقصى مع اليقظة ، ثم تستمر في الانخفاض وتهبط مستويات الكورتيزول إلى أدنى مستوى قبل النوم ، حتى نتمكن من النوم.

ومع ذلك،هذه الدورة تصبح مجنونة عندما يستمر الحرمان من النوم ، ويزداد الكورتيزول في الليلし て い る^{* 4}أصبح واضحا.

يعمل الكورتيزول ، الذي يستمر في الارتفاع ليلا ، على توليد الطاقة بسرعة لجعل الجسم جاهزًا للحرب. هذا بينما نحن نائمونإنه يحطم العضلات ويحول البروتين إلى جلوكوز لإنتاج الطاقةの で す.

ومع ذلك ، لأنك لا تحتاج الجلوكوز في الجسمالدهون تحت الجلديتم تخزينها كما

بالإضافة إلى ذلك ، قلة النوم يخلق وضعا أكثر خطورة.

imm انخفاض المناعة

يتم استهداف أجسامنا دائمًا بالبكتيريا والفيروسات والفطريات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخلايا الشاذة مثل الخلايا السرطانية هي 1 يوميًا.^{* 5}يقال إنها حدثت.

عند النوم جيدًا ، يكون الجهاز المناعي طبيعيًايعمل. يتم القضاء على البكتيريا والخلايا السرطانية عن طريق العدلات الكريات البيض ، الضامة ، خلايا اللمفاويات ، الخلايا البائية ، وما إلى ذلك ، حتى تتمكن من الحفاظ على حالة صحية.

ومع ذلك ، إذا استمر الحرمان من النوم ، فلن يعمل هذا الجهاز المناعي الرائع بشكل صحيح ،الإصابات يصعب شفاؤها^{* 6}من السهل أن تمرضな り ま す.

يستغرق الشفاء اللاحق وقتًا ويمكن أن يصاحبه مرض طوال العمر كمرض مزمن.

مرض الزهايمر

وجود الببتيد اميلويد بيتا في سبب 1 من الخرفが あ り ま す.

الببتيد اميلويد بيتا هو نتاج نفايات يولد عندما يكون الدماغ نشطًا ، ولكن يمكن أن يكون الخرف عن طريق الإيداع في المخ.نظرية أنه يصبح مؤثرا. .

ومع ذلك،إذا كان لديك ما يكفي من النوم ، فإن الببتيد اميلويد بيتا يفرز بنشاط من الدماغ ، مما يمنع التراكم في الدماغ.こ と が で き ま す.

"وقت النوم الياباني" الذي تريد تمديده مع اتباع نظام غذائي

^{المصدر: ResearchGate [تقدير عالمي لجداول النوم "العادية" باستخدام بيانات الهاتف الذكي - الشكل العلمي]}  

إذن كم ساعة تنام في أيام 1؟

وفقًا لـ "Heisei 29 National Health and Nutrition Survey" التي أجرتها وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية ، فإن نسبة الذكور من الإناث بنسبة 20 و 36.1٪ تزيد أعمارهن عن 42.1وقت النوم أقل من 6 ساعة ، مع وجود نسبة عالية من الرجال والنساء في جميع أنحاء جيل 40 ، ونصف جيل 40 أقل من 6 ساعةأصبح النوم.

استجابةً لسؤال كم ساعة يجب أن تنامها ، توصي "إرشادات النوم لتعزيز الصحة 2014" بـ "ساعات 6 أو أكثر وأقل من 8 ساعة".

ومع ذلك ، توصي American National Sleep Foundation بـ 26 إلى 64 ساعة للبالغين (7 إلى 9).

بالطبع ، قد يقول بعض الأشخاص أنهم ينامون جيدًا ويحصلون على ما يرام بعد وقت 6 ، لكن هذا ليس هو الحال.

في جامعة كاليفورنيا ،لقد وجد الأشخاص الذين يجيدون النوم ست ساعات في اليوم أنهم يحملون جينًا خاصًا. ومع ذلك ، قلة قليلة من الناس لديهم هذا الجين ، فقط 1 ٪. ويفضل 6 ٪ المتبقية من الناس 3 إلى 97 ساعاتيبدو من الأفضل أن تهدف ل.

نوعية النوم التي ترغب في تحسينها مع اتباع نظام غذائي من أجل

أعرف مقدار النوم (الوقت) ، لكن العامل المهم الآخر هو نوعية النوم.

عندما تستيقظ في الصباح وتشعر بالانتعاش ، "أوه ، لقد نمت جيدًا!" ، لدي نوم جيد.

أمثلة محددة من النوم الجيد

هذه هي نقاط 3.

الوقت الذهبي ل 90 المصنوع من النظام الغذائي ساكي

تشارك بعمق في النوم الجيد"أول دقيقة من نوم 90"هو عليه.

النوم الذي يستمر لـ 90 بعد دقائق من النوم هو "النوم بدون حركة العين السريعة". إذا كان هذا النوم ضحلًا ، تكون نوعية النوم رديئة ، وإذا كان النوم عميقًا ، فإن النوم جيد النوعية.لهذا السبب.

فلماذا 90 لأول مرة من النوم تسمى الوقت الذهبي؟ السبب هو

الوقت الذهبي لـ 90 ، والذي يتم اكتسابه من خلال النظام الغذائي الساكي ويفرز الكثير من هرمون النمو

ليس هرمون النمو ضروريًا لنمو الطفل فحسب ، بل إنه هرمون ممتاز يؤدي أيضًا مهام متعددة للبالغين.

عندما يصبح النوم في الوقت الذهبي ضحلًا ، ينخفض ​​إفراز هرمون النمو ويحدث الموقف التالي.

يتم إصدار "هرمون التجديد" بنشاط في النظام الغذائي من أجل

يرتبط هرمون النمو أيضًا برعاية شيخوخة المرأة ، وهو هرمون "منع الشيخوخة" و "تجديد".ويسمى أيضا. انهم يفعلون كل شيء من نمو الخلايا التي تجعل البشرة جميلة ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وإصلاح الجسم.

إفراز "هرمون الأنثى" في النظام الغذائي من أجل

أيضا ، في 90 دقيقة عندما تبدأ في النومتفرز أيضا الهرمونات الأنثويةإذا كنت تسعى للحصول على تمثال نصفي ، فلا توجد وسيلة لتفويتها هذه المرة. تهدف إلى النوم الجيد.

كيفية الحصول على نوعية جيدة من النوم على نظام غذائي من أجل

إذا كيف يمكنك تحسين نوعية نومك؟ هناك طرق 2.

1 هو الملحق ، و 2 هو من أجل.

akeSake ملحق الخميرة يلغي الحرمان من النوم

أعتقد أنك ابتكرت بطرق مختلفة ، مثل التكييف والفراش للنوم جيدًا ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكن تحسينها بسهولة ، ويتزايد عدد اللاجئين النائمين.

وفي الوقت نفسه ، اكتشفت شركة Lion Co.، Ltd. ، التي تبيع المنظفات والصابون ومعجون الأسنان ، مادة تعمل على تحسين نوعية النوم.

عندما يكون وقت النوم "كمية" ، فإن نوعية النوم (نوم عالي الجودة) تمثل "عمق النوم".

こ の"ساكي الخميرة" مادة تؤدي إلى النوم العميق. يرتبط الخميرة السامة بمادة تدعى الأدينوزين لتنشيط مركز النوم ، وتشجيع النوم العميق "النوم بدون ريم" ، وتحسين نوعية النوم.لقد وجدت من البحث في الأسد.

ما هو ساكي الخميرة؟

الخميرة هي الكائنات الحية الدقيقة التي يتم توزيعها في الطبيعة ورفيقة العفن اللازمة لتخمير الأرز.

يتم استخدام الخميرة النبيذ للنبيذ ويتم استخدام الخميرة البيرة للبيرة.ساكي يستخدم الخميرة المعزولة من نخالة الأرز. هذا من أجل الخميرةهو عليه.

ساكي الخميرة لديه وظيفة تحويل أول نشاء الأرز إلى سكر ثم استخدام هذا السكر لتوليد الكحول.

تحدد ساكي الخميرة أيضًا الذوق والرائحة التي تميز كل علامة تجارية ساكي. يشار إليها في كثير من الأحيان باسم "رائحة جينجو بطعم الفواكه" ، يتم إنشاء الرائحة من خميرة ساكي.

ساكي الخميرة يولد أيضا حمض ، وخلق الفرق بين الحلو والجاف اعتمادا على الحموضة.

أنواع الخميرة

من أجل الخميرة

ومع ذلك ، كان "الخميرة Kyokai" الذي تم استخدامه كخميرة لتحسين نوعية النوم.

 

↓

أين يمكنني الحصول على خميرة ساكي؟

حتى إذا لم تقم بشراء خميرة ساكي ، فقد قام الأسد بالفعل بتسويقها مع ملحق "Gussumin no Yachi no Chi". هذه عبارة جذابة يمكنك أن تنام فيها ليلة جيدة من خلال تناول حبوب 1 قبل النوم في أيام 4.

بالمناسبة ، تحتاج إلى ترخيص لتصنيع الخمور لشراء خميرة ساكي. يبدو من المستحيل لعامة الناس.

(2) القضاء على نقص النوم مع اتباع نظام غذائي من أجل

هناك طرق سهلة أخرى إلى جانب المكملات الغذائية.

تغمض عينيك وتغفو في غضون دقائق 30 ، والحصول على الوقت الذهبي 90 ، وتشعر بالانتعاش عندما تستيقظطريقة سهلة للتعلم.

إنه كذلكشرب اليابانية ساكي 100 دقائق قبل دخول الفوتونذلك.

النظام الغذائي ساكي فعال للنوم من أجل!

يقال بشكل عام أن تناول الكحول في النوم ليس جيدًا. السبب هو نقاط 3 التالية بشكل أساسي.

ولكن هناك طرق لمنع ذلك.

جامعة ستانفورد ، أحدث المعلومات عن النوم. هكذا ، صرح سيجي نيشينو ، رئيس مختبر العلوم العصبية للنوم في العالم ، في كتابه:

قلل من كمية الخمور للنوم الجيد. لأن هناك مكونات مماثلة لمحرضات النوم ،كمية صغيرة تحسن النوم ولا تقلل من جودة النوم.. تشير الكمية هنا إلى محتوى الكحول ، والمعيار هو من 1 إلى 1.5 من حيث الساكي ، رغم أنه يعتمد على وزن الجسم. إذا كان حوالي 1 تذهب ،تشير التقارير إلى أنه إذا كنت تشرب 100 دقيقة قبل الذهاب للنوم ، فسوف تحصل على نوم أفضل ولن تزعجك حالة اليوم التالي.

المصدر: سيجي نيشينوأسلوب ستانفورد أفضل النوم]

لذلك ، لماذا هناك العديد من المواقع التي تحرم النوم الكحول؟

السبب في أن الساكي مفيد للنوم

* الميلاتونين هو هرمون ينظم النوم والاستيقاظ. عودة ساعة جسمك إلى وضعها الطبيعي وتعزيز النوم.

للأسباب المذكورة أعلاه ،إذا كنت تشرب السكر قبل 100 قبل دقائق من النوم ، فيمكنك توقع النوم والاسترخاء.يتم الحصول عليها.

إذا كنت تنام جيدًا ، فلن يكون هناك تراكم للدهون تحت الجلد بسبب التأثيرات الهرمونية ، ولن تعمل كثيرًا ، وسيتم تحسين عملية التمثيل الغذائي بمكونات الساكي ، لذلك سيكون له تأثير على النظام الغذائيعندما ترتفع ، إنها مجرد أمنية أو تتحقق ♪

سائل أرز نقي غني بـ GABA تريد استخدامه في نظام غذائي من أجل

لقد أوضحت أن الساكي يحتوي على مكونات تعمل على تنشيط مستقبلات GABA و GABA ، مما يزيد من تأثير الاسترخاء ، ولكن لا يمكن القول أن أي تأثير سيكون له نفس التأثير.الساكي الذي يحتوي على الكثير من GABA هو الأرز الصافي.وقد أظهرت الأبحاث ذلك^{* 7}.

من أجل أود أن أوصي به هو"الأرز النقي دايجينجو آميزو آميزو".

باستخدام Koshirei التي تنتجها نيجاتا نما من قبل السيد تسوجي على الملح اليدأجل تم تحضيره ببطء باستخدام وصفة "Ginjo-zukuri" من أبرد شهر 1 إلى 1 شهرًا من العام. الكثير من الوقت التي تشارك الكائنات الحية الدقيقة في إنتاج GABA خلال عملية التصنيعهناك.

"Amamizu amamizu" يرتدي بخور Ginjo بطعم الفواكه ويشعر بالسعادة فقط عن طريق تقريب فمك!تأثير السيروتونين هو أيضا ، والنوم العميقادعني.

→انقر هنا للحصول على Amazon Amamizu

[ساكي حمية] ملخص

يقال إن حوالي 70٪ من اليابانيين هم لاجئون نائمون.

وفي الوقت نفسه ، يعتمد الكثير من الناس على العوامل المسببة للنوم ، ولكن وفقًا لمجلة TIME ، إذا أصبح "النوم الكيميائي" الذي يعتمد على المخدرات عادة ، فليس فقط "النوم الطبيعي" صعبًا ، ولكن 3 من المعروف أن خطر الإصابة بالخرف يزداد بنسبة 1٪ على الرغم من استخدام 54 مرات في اليوم لمحرضات النوم.^{* 8}.

بالإضافة إلى ذلك ، بسبب العوامل المسببة للنوم ، هناك حالات تقوم فيها بفتح الثلاجة دون وعي وتأكل كل شيء فيها ، لكنك لا تتذكر في صباح اليوم التالي^{* 9}.

لتجنب الوقوع في مثل هذا الموقف ، أريد أن أستيقظ في الصباح من أجل نوم سلس.

أوضحت أن قلة النوم غالبًا ما تظهر كزيادة في الوزن ، لكن الساكي لا يحتوي فقط على مكونات جيدة تؤدي إلى النوم ، مثل التربتوفان و GABA ،إينوسيتول مع تأثير التمثيل الغذائي للدهونوشملت أيضا.

من خلال جعل ساكي الياباني كحولًا نائماً ، ستغفو دون الاعتماد على الدواء ، وستدرك أنك رقيقة.لطيفة تأثير النظام الغذائي ساكي الذي يظهر.

ومع ذلك ، فإن Sake Diet هو التأثير الذي يمكن تحقيقه مع 1. إذا كنت تشرب أكثر من ذلك ، فستقع في الحرمان من النوم.

تأكد من اتباع المبلغ المناسب للجمال والصحة.

---

موقع المرجع

1، NCBI [ليلة واحدة من الحرمان من النوم تزيد من مستويات هرمون الجريلين ومشاعر الجوع لدى الرجال الأصحاء ذوي الوزن الطبيعي.]

2 ، المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية [العلاقة بين أعراض الأرق وخطر أحداث الأوعية الدموية القلبية الدماغية: تحليل تلوي لدراسات الأتراب المحتملين]

3 ، جامعة شيكاغو الطب [فقدان النوم يعزز الجوع والخيارات الغذائية غير الصحية]

4 ، NCBI [النوم والسمنة]

5 ، المركز الوطني للسرطان [عصر عندما يصاب شخص واحد من بين شخصين بالسرطان]

6، MedicalNewsToday [داء السكري من النوع 2: ضعف النوم يؤدي إلى إبطاء التئام الجروح]

7 ، J-STAGE [GABA_A تأثير مكونات ساكي على المستقبلات] Yasue Yamada et al.

8 ، TIME [إليكم سبب عدم تناول حبة نوم كل ليلة]

9 ، The New York Times Company [دراسة تربط استخدام Ambien بغزوات الطعام اللاواعية]